正念减压疗法的具体方法!

　　正念减压疗法，简称MBSR，产生于1979年，由美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院荣誉博士卡巴金，为麻州大学医学院开设减压诊所。并且设计了“正念减压疗法”来帮助患者。减压法以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，其本身也是一套严格、标准的集体减压训练课程。

　　麻州大学于1995年再次邀请卡巴金博士成立「正念医学健康中心」。在此基础上，他开展了心身互动疗愈效能的研究及临床应用，以期有效缓解因慢性疼痛、压力所致的各种失调症状。到目前为止，正念减压治疗已越来越为人们所认识，并得到广泛的应用。

　　有意识治疗的具体方法采用团体训练课程的形式。每一位进入减压疗程诊所的病人都需要参加团体训练，训练时间为8个星期，每次2.5到3个小时。练习者以禅定等意识训练为主。

　　正念减压疗法具体方法如下：第一要做的是被试为自己选择一个注意的对象，可以是声音、文字、词组、词组、自己的呼吸、身体感觉、运动感觉;在选择了被注意的对象后，需要做的就是舒适地坐着，闭上眼睛，进行简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟);然后调整呼吸，把注意力集中在选定的注意力上。

　　受试者在训练的过程中，头脑中会出现其他的想法、感觉或感觉，从而使受试者的注意力发生转移，也不要紧，只要随时回到原来的注意力即可。不管脑子里有什么想法，不要担心，只要把注意力转回过来呼吸就行了，不要害怕，不要后悔，不要用任何判断。做完这样的练习10-15分钟后，在进行其他正常工作之前，安静地休息l到2分钟。

　　正念减压法把正念看作是纯粹地关注当下每一秒所展现的身心体验，教导病人要以正确的态度修持正念修行：不对身心现象，如情绪、思想、疾病等进行价值判断，纯粹地觉察;对自己当下的各种身心状况保持耐心和耐性，与它们和平共处;常保初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件;信任自己、相信自己的心事、心事、心事、心事等一切身心现象都能得到应有的对待;

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