睡眠不足怎么调理 睡眠不足怎么办 几个小技巧帮你解决睡眠烦恼

很多朋友都面临着睡眠不足的困扰。都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，这样才不会被这种病打扰。

1.长期缺乏睡眠对健康的影响

1.1、造成严重健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。

1.2、加速皮肤衰老

当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤保持光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

1.3、反应慢

泡茶会把茶溅到你刚买的新衣服上。这种笨拙可能是缺乏意识的错。目前，大量证据表明，缺乏睡眠的人行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能较差。此外，困倦还会导致平衡受损和深度知觉。

2.长期睡眠不足对心理的影响

2.1、情感冲动

睡眠不足会导致情绪波动。一项研究发现，当我们睡眠不足时，我们更容易不开心，因为疲惫的大脑会储存更多的负面记忆。睡眠不足者的行为与抑郁症患者非常相似。睡眠不足会让你的判断力变差，行为冲动，比如饮食不良、购物不小心、易怒等情绪问题。

2.2、会导致抑郁

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠和抑郁症有着千丝万缕的联系。根据调查，那些失眠的人比那些没有失眠的人患抑郁症的可能性高五倍。

3.长期睡眠不足的其他危害

3.1、容易造成事故

睡眠不足已经成为造成交通事故的重要因素之一，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和经常发生工伤事故。他们更经常请病假。

3.2.增加死亡风险

那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人死于疾病的风险几乎增加了一倍。特别是，缺乏睡眠会使死于心血管疾病的风险增加一倍。

如何从长期睡眠不足中恢复

1.创造舒适的环境

无论是选择完美的床垫，还是花大价钱买一张800针的床单，还是买一个严密的窗帘遮挡光线，或者在房间里放一个风扇作为背景音，确保床在睡前舒适温暖。

2.不要仰卧

仰卧是最常见的睡姿。在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直位，不能达到全身休息的目的。当腹腔内的压力增加时，仰卧很容易让人感到胸闷和恐慌。

3.你可以在入睡前做一些放松活动

比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件的话可以洗个热水澡或者泡个热水脚，打一种中国传统太极拳(太极拳)，做气功，做瑜伽等放松方法，这些都有助于催眠。

4.睡觉前不要吃刺激性食物

有刺激和刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡和浓茶，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟。

吃什么可以提高睡眠质量

1.红枣

性温，味甘，色红肉润。具有补益五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚等症有显著疗效。取红枣，加水煮沸。加入冰糖和阿胶，煨成糊状。睡前吃1 ~ 2勺。

2.亲爱的

在你的热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使你的大脑停止产生食物激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

3.核桃

临床上，核桃已被证明能改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、燕麦片

可以诱导褪黑素的产生，一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

5.亚麻子

只需在睡前喝的燕麦片中撒上2汤匙这种健康的亚麻籽。它们富含ω-3脂肪酸。

6.香蕉

除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。

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