日期:2023-08-12 06:12:33作者:图片:未知人气:+
对于绝大部分女生来说,“小肚腩”是很让人头疼的,光靠饮食来改变是远远不够的,那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢?接下来小编就给大家推荐几种方法,要坚持练习噢!
猫式伸展
手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直,用力收缩腹部肌肉使背部拱,收缩腰背部肌肉使腹部往下贴,以此重复12次。起臀卷腹
屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,同时下降臀部及肩部,以此重复10次。收腹平板支撑
手肘在肩垂直下方做平板支撑,双收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平,保持此姿势完成30秒。动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰,腹部发力维持躯干稳定,完成12次后换边。髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直,重心向前移动,抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感,完成15秒后换边。深蹲旋体
膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,缓慢下蹲,保持膝盖稳定站立,同时旋体,以此重复20次。抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立,保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾,保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势以此重复15次。本文标题:瘦小腹最有效的瑜伽动作,快速减掉肚子赘肉 - 情感百科
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除,如需转载请保留原文地址:http://www.chybbs.com.cn/baike/18862.html
上一篇:如何下载并登陆微信电脑客户端
下一篇:返回列表
Copyright 2005-2021 www.chybbs.com.cn 【她们网】 版权所有 | 湘ICP备88888888号
声明: 部分信息与图片素材来源于互联网,如内容侵权与违规,请与本站联系,将在三个工作日内处理,互联网不良信息举报邮箱:2877366609@qq.com