男孩身高标准对照表 1~18岁男女生身高标准表公布，你家孩子的身高达标了吗？（附长高方法）

如今，人们的生活水平提高了。与多年前相比，孩子们的平均身高增加了很多。孩子能不能长高也是很多家长非常关心的问题。

其实，为了让孩子长高，除了保持营养之外，保证充足的睡眠，不要太胖也很重要。

每个年龄段的孩子身高要达到多少标准？

今天我介绍一下2020年中小学生身高体重标准表。来对比一下，看看你的孩子是否达标。

影响儿童身高的因素

1.先天因素。

与父母身高有直接关系，不排除返祖现象。

2.后天因素。

除了营养，充足的睡眠和适当的运动也很重要，后天因素也很重要。

注意孩子的营养是好的，但是孩子吃多了长胖了就不好了。胖孩子在和朋友玩的时候，在学校的时候容易被人取笑，太矮太瘦的孩子更容易被欺负。

每个年龄段的孩子在达标前身高体重是多少？请仔细看看！

身高体重对照表

0-18岁女生身高体重表:

0-18岁男生身高体重表:

影响一个人长高的坏习惯

1.肉吃多了。

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是钙含量最低的食物。

如果每顿饭都没有肉，吃很多肉不仅会导致肥胖，还会导致膳食蛋白质过量，从而导致钙的流失。

2.不吃粗粮。

谷物是钙和维生素D含量较高的食物，维生素D是促进钙吸收的重要营养素。

但是，在今天的饮食习惯中，人们倾向于吃精细加工的食物，很少吃粗粮，这会影响钙的摄入。

3.食物太咸了。

人体内的钙与钠一起从尿液中排出。所以盐吃多了，尿液排出的钠量就会多。

同时，尿液排出的钙量也会增加，导致体内钙的流失。

4.偏食。

食物中缺乏铜、锰、锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响儿童的骨骼生长和骨量。

通常，你应该吃牛奶、鱼、虾、蛤蜊、萝卜、芹菜、菠菜、卷心菜、卷心菜、豆制品等富含钙的食物。

5.喝太多碳酸饮料。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，经常大量喝碳酸饮料的青少年，尤其是女孩，比不喝这种饮料的青少年患骨折的可能性高三倍。

所以，放弃这些东西吧！

帮助提高后天身高的三个关键点

1.运动。

是指合理的运动，和运动员一样剧烈，但会增加孩子关节负担，抑制其生长发育。

跳绳对提高孩子身高效果明显，而且操作简单。父母可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持下去，可以取得好的效果。

另外，篮球、羽毛球、游泳等等都是非常好的运动方式，家长要帮助孩子养成热爱运动的好习惯。

锻炼长高的一般方法:

1.双脚并拢，站直，将一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指着地，连续做15 ~ 20次。

这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，左右腿对称。

2.双脚张开30 ~ 60 cm，直立，单腿后仰半步，然后扭动上半身，让指尖碰到另一侧的脚趾。

并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减小腰围，矫正脊柱的弯曲度。

3.双脚张开60 ~ 70 cm，单腿后仰半步，然后双臂举至肩高，然后双臂水平向后甩。

向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以使腰部收紧，体态优美。

4.面向墙壁，站立距离30 cm，单腿后仰半步，脚跟张开，脚尖朝向内侧，然后双手按在墙壁上，挺胸站立，臀部后凸，双膝并拢，双腿弯曲。

连续做20 ~ 50次。这个动作可以使股骨关节换位，治愈腿部不对称的问题，使腿部线条美观。

5.做一个长一厘米，宽约手腕两倍的腰枕，绑在腰上。将一条腿后移半步，深坐在椅子上，肩膀往后靠，连续20次挺胸。

这个动作可以治愈疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部。

6.拿起一根绳子，站着，一条腿向后半步。然后，这个姿势，有节奏地跳60 ~ 70次。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。

7.坐在小腿上，单腿膝盖后仰3 ~ 5 cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直。在这个位置，上身前倾，尽可能靠近地板。连续做20 ~ 40次。

这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，既能挺直背部，又能美化手腕线条。

8.坐下，用布条绑住上膝，双手托住小腿，保持一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖水平，然后双手弯曲身体，使下巴连续接触膝盖20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。

9.做完以上8项运动后，暂时不要把膝盖上的布拿掉，背上垫一个枕头，伸直双腿，躺下15分钟。

如果有感冒综合症，晚上可以用布带睡觉，这样过一段时间就可以治好感冒综合症了。

这些都是对猫背和O型脚的人最有效的锻炼。

其他运动:

吊坠摆动:

使用单杠或门框，高度要挂在横杆上，脚尖刚刚离开地面。

双手握杠，距离略大于肩宽，然后身体前后摆动。幅度不宜过大，时间不宜过长。

最好安排每天早上的运动，保持身体下垂20秒。男青年做10 ~ 15次，女青年做2 ~ 6次。

跳高触摸:

跳跃时，双手触摸预设的物体，如路边树枝、篮球筐或天花板。

双脚跳，做30次。稍事休息，左右脚单脚跳，如上。

球类运动:

打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳，多做砸挡动作；足球练习跳起来打额头的球。

跳跃练习:

可以原地单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、纵跳。

2.睡觉。

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到2点。

父母不应该让孩子在10点后睡觉。小学生要九点半前睡觉，每天保证八小时睡眠。中学生也要有7个小时的睡眠。

3.营养。

必须平衡。如果孩子偏食挑食，很容易长高。

父母应该给孩子足够的蛋白质，如牛奶、肉等。，并注意微量元素如锌、钙、铁等。缺乏也会造成生长迟缓，错过最佳生长时间后就很难赶上了。

标签：