色氨酸食物 睡不着别犯愁，没事常吃3种食物，补充色氨酸，睡眠悄悄变好

睡不着会导致免疫功能低下，会让你的身体素质越来越差。如果你睡不着，你可以吃一些全麦面包。全麦面包可以调节神经细胞的功能，还可以改善睡眠质量。它能让你睡得更快。睡不着怎么办？睡不着，有什么食物可以缓解？

1.全麦面包，口感和普通面包不同，吃起来比普通面包粗糙一点，有一种麦芽香味，因为它含有更多的麦麸物质，含有大量的维生素B和碳水化合物，可以增强神经细胞的功能，帮助睡眠。

第二，亚麻籽，说到亚麻籽，你可能不熟悉。亚麻籽含有较多的脂肪酸和色氨酸，可以消除肌肉紧张，缓解身心压力，促进睡眠，不妨平时多吃点。亚麻籽能使皮肤光滑透亮，减少皮肤上多余的脂肪，使皮肤健康优雅。亚麻籽还有减肥和修身养性的功效，可以消耗体内堆积的大量脂肪，带给你完美身材。

第三，比目鱼，比目鱼富含维生素，其中维生素B6可以补充体内营养，帮助睡眠。比目鱼还富含DHA，DHA是大脑的主要成分。经常食用可以增强智力。比目鱼营养丰富，适合很多人食用。比如它的脂肪含量比较少，不用担心胆固醇高。

这几类食物可以很好的缓解入睡困难，提高睡眠质量，有安心睡觉的作用。比目鱼营养价值高，能增强智力，去除人体内的不良胆固醇，加速脂肪和热量的消耗。经常吃这几种食物可以让你睡得更快，改善失眠。

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