总是想太多怎么办?这6个步骤或许能帮到你!

　　每个人偶尔都会陷入过度思考的境地，而有些人似乎在无休止的思考中无法自拔。她们内心的独白包括两种毁灭性的思维方式：沉思和焦虑，那么总是想太多怎么办?怎样停止思考呢?

　　停止重置、二次猜测和灾难预测往往比做简单。然而，通过不断的练习，你可以限制你的负面思维模式。对于总是想太多怎么办来说，有六种方法可以防止过度思考:

　　1.意识到你想得太多。

　　认识到思考过多是结束思考过多的第一步。开始关注你思考问题的方式。当你注意到自己在反复思考一件事情或者担心一些你无法控制的事情时，你应该意识到你的想法是没有意义的。

　　2.质疑自己的想法。

　　你们很容易被消极的想法所迷惑。因此，在你得出结论说请病假会使你被解雇，或忘记最后期限会导致你们无家可归之前，请承认你们的想法可能过于消极。学会识别和替换错误的思维，以免他们让你陷入完全疯狂的状态。

　　3.集中精力，积极解决问题。

　　总是纠结于你的问题是没有用的。最好找个解决办法。问问自己能做什么，从错误中吸取教训，避免以后再发生，而不是问自己为什么会发生。问问自己能做什么。

　　4.安排思考时间。

　　总是想太多怎么办？长时间担心自己的问题是没有用的，最好简单地反思一下。举例来说，思考你如何做不同的事情，或者发现你计划中的潜在问题，可以帮助你将来做得更好。

　　把20分钟的思考时间纳入你的日常日程。在这段时间里，让自己担心，沉思，或者考虑自己想要的东西。然后，当你的时间结束时，做一些更有效的事情。当你发现自己在计划时间之外过度思考时，提醒自己以后再考虑。

　　5.练习冥想。

　　生活在当下，就不可能沉溺于过去或担心未来。提醒自己要多注意这一刻。就像其它技能一样，正念需要多练习，但是随着时间的推移，可以减少过度的思考。

　　6.转移注意力，往事如烟。

　　强迫性思考也是如此，曾经抑郁的时候有强迫性思考，会不能停止思考一些自己害怕或羞愧的情景。心理学老师给我的建议，首先要接受这些思考，不要总是强迫自己不去思考，那样只会反复加深思考。接受它，然后忽略它，随它而去，慢慢地，它就像一个不受欢迎的人，自己灰溜溜地走，消失了。

　　忙忙碌碌的活动是过去最好的方式。练习就像和一个完全不同的话题交谈，或者开始做一个可以分散你注意力的项目，让你的注意力从一系列负面的想法中转移出来，这对于总是想太多怎么办来说也是有帮助的。

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